Definição
É a diminuição da função do sistema imunológico. Vulgarmente, essa condição é chamada de baixa de defesas.
Funções do sistema imunológico
Fundamentalmente são duas, que são essenciais para a sobrevivência de qualquer ser vivo:
Reconhecimento de toda a classe de microorganismos e substâncias estranhas e potencialmente perigosas.
Destruição desses microorganismos e substâncias ou células estranhas.
Causas da imunodepressão
Podem ser muito variadas e, em alguns casos, desconhecidas. Estas são as mais comuns:
-Desnutrição ou má-nutrição: a deficiência em qualquer nutriente essencial, especialmente as vitaminas e oligoelementos citados a seguir, pode reduzir a atividade imunológica do organismo.
-Estresse: de tipo físico ou psíquico.
-Quimioterapia: medicação anticancerosa.
-Doenças infecciosas.
-Aids: imunodeficiência adquirida por causa da infecção por um vírus que ataca o sistema defensivo do organismo.
Alimentação
O consumo de alimentos recomendados a seguir contribui de forma especial para que esse complexo sistema de vigilância e defesa funcione corretamente.
Aumentar:
Antioxidantes
Proteínas
Oligoelementos
Frutas cítricas
Óleos
Própolis
Geléia real
Alho Iogurte
Acerola
Kiwi
Tomate
Alfafa
Reduzir ou eliminar:
Bebidas alcoólicas
Açúcar branco
Marisco
Gordura total
Café
Fonte: O Poder Medicinal dos Alimentos. Dr. Jorge Pamplona
Cuide-se!
Bronye
sexta-feira, 9 de julho de 2010
quinta-feira, 8 de julho de 2010
Como lidar com estresse
Antes de tratar das estratégias de como diminuir o estresse, alguns considerações devem ser feitas:
-Primeiro, nenhum método isolado é infalível, uma combinação de vários fatores é geralmente mais efetiva.
-Segundo, o que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para todo mundo.
-Terceiro, o estresse pode ser tanto negativo como positivo.
O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, e a falta de estresse pode levar ao tédio e depressão.
E finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.
Dieta saudável
Uma dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do estresse. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso álcool, cafeína e cigarro.
Exercícios
O exercício físico é uma ótima maneira de se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saúde geral em pessoas fisicamente ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer, algumas sugestões são: ginásticas aeróbicas, caminhadas, natação, yoga e tai chi. Mas comece devagar e vá aumentado a intensidade e a frequência gradualmente.
Técnicas de relaxamento
Relaxe através de técnicas específicas, como exercícios de respiração profunda, prestando atenção na respiração e respirando profunda e lentamente; relaxamento muscular, em uma posição confortável concentre-se em cada parte do corpo e sinta os músculos se relaxando totalmente; meditação; e massagem.
Técnicas cognitivas e comportamentais
Os métodos cognitivos e comportamentais são as maneiras mais efetivas para a redução do estresse. Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação de prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificar as experiências positivas que diminuem o estresse.Considere todas as possíveis opções:
-Escutar música;
-Tirar férias;
-Se a fonte do estresse for em casa, fique um tempo à toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;
-Substitua o tempo desnecessário com o trabalho por atividades interessantes e agradáveis;
-Tenha tempo para o lazer;
-Tenha um animal de estimação.
É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis, o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também parece ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.
Fonte de pesquisa:Bibliomed
Cuide-se!
Bronye
Efeitos do estresse
Efeitos psicológicos.
Estudos sugerem que a incapacidade de se adaptar ao estresse, está associada ao início de depressão ou ansiedade. Parece que a liberação repetida do hormônio de estresse diminui a liberação de serotonina, uma substância importante para a sensação de sentimentos de bem estar. Certamente o estresse diminui a qualidade de vida reduzindo os sentimentos de prazer e realização, e os relacionamentos são freqüentemente prejudicados.
Efeitos físicos.
Aumento da pressão arterial;
Maior risco de derrame;
Maior susceptibilidade a infecções;
Distúrbios gastrointestinais, como diarréia e constipação;
Desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso;
Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2, e exacerbação do diabetes;
Dor de cabeça do tipo tensional;
Insônia;
Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens;
Exacerbação da tensão pré-menstrual;
Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória;
Exacerbação de lesões de pele, como por exemplo, à acne.
Aumento da pressão arterial;
Maior risco de derrame;
Maior susceptibilidade a infecções;
Distúrbios gastrointestinais, como diarréia e constipação;
Desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso;
Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2, e exacerbação do diabetes;
Dor de cabeça do tipo tensional;
Insônia;
Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens;
Exacerbação da tensão pré-menstrual;
Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória;
Exacerbação de lesões de pele, como por exemplo, à acne.
Fonte:Bibliomed
Cuide-se!
Bronye
Estresse
O estresse em si não é algo ruim, na verdade ele é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida.Temos então que aprender a lidar com ele,para não permitir as consequências danosas para nossa saúde.
O que é o estresse?
O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Há muitas coisas que disparam o gatilho do estresse, que podem ser externas ou internas, agudas ou crônicas.
As externas incluem condições físicas adversas (como dor, frio ou calor excessivos) e situações psicologicamente estressantes (más condições de trabalho, problemas de relacionamentos, insegurança, etc).
As internas estão também as condições físicas (doenças em geral) e psicológicas.
O estresse agudo é uma reação a uma ameaça imediata, que pode ser qualquer situação que é experimentada como um perigo. Algumas pessoas, por exemplo, tem verdadeiro pavor de viajar de avião, e quando o fazem, apresentam um estresse passageiro. Na maioria dessas circunstâncias de estresse agudo, uma vez eliminado o fator estressante, a resposta do organismo se inativa e os níveis dos hormônios voltam ao normal. Entretanto, a vida moderna freqüentemente nos expõe a situações cronicamente estressantes, e a resposta do organismo ao estresse não é suprimida.
Dentre os fatores estressantes crônicos, estão a pressão no trabalho, problemas de relacionamento, solidão, problemas financeiros e a insegurança.
Cuide-se!
Bronye
quarta-feira, 7 de julho de 2010
Manter a forma no inverno
Dicas de cardápio de inverno,para manter e perder peso:
- Realize de 5-6 refeições/dia. Isso manterá seu organismo ativo, além de diminuir a sensação de fome ao longo do dia;
- Prefira alimentos integrais (ricos em fibra) para promover maior sensação de saciedade;
- Evite frituras, prefira alimentos assados cozidos ou grelhados;
- Escolha o leite desnatado para preparo de bebidas quentes;
-Aprecie as diferentes variedades de chá disponíveis no mercado ou uma mistura deles e se necessário adoce com adoçante;
- Como o nosso organismo pede alimentos quentes, a sopa é uma ótima opção, desde que preparada com todos os grupos alimentares. Evite o consumo de sopas cremosas, a base de farinha de trigo ou creme de leite, embutidos e cortes de carnes gordas;
- O fondue pode ser adaptado para uma mistura de queijos magros com leite desnatado acompanhado de diversas opções de pães integrais;
-Consuma frutas, legumes e verduras crus para melhor aproveitamento da vitamina C e reforçar o sistema imunológico, evitando gripes e resfriados;
-Se a vontade de comer chocolate for irresistível, prefira o chocolate amargo, pois contém menos açúcar e em quantidade moderada promove benefícios ao coração. Uma mistura de chocolate com frutas combina muito bem com a estação;
- Beba água! No inverno apesar da sensação de sede estar diminuída, precisamos ingerir líquidos para manutenção da temperatura corporal e realização de diversas reações orgânicas;
Cuide-se!
Bronye
- Realize de 5-6 refeições/dia. Isso manterá seu organismo ativo, além de diminuir a sensação de fome ao longo do dia;
- Prefira alimentos integrais (ricos em fibra) para promover maior sensação de saciedade;
- Evite frituras, prefira alimentos assados cozidos ou grelhados;
- Escolha o leite desnatado para preparo de bebidas quentes;
-Aprecie as diferentes variedades de chá disponíveis no mercado ou uma mistura deles e se necessário adoce com adoçante;
- Como o nosso organismo pede alimentos quentes, a sopa é uma ótima opção, desde que preparada com todos os grupos alimentares. Evite o consumo de sopas cremosas, a base de farinha de trigo ou creme de leite, embutidos e cortes de carnes gordas;
- O fondue pode ser adaptado para uma mistura de queijos magros com leite desnatado acompanhado de diversas opções de pães integrais;
-Consuma frutas, legumes e verduras crus para melhor aproveitamento da vitamina C e reforçar o sistema imunológico, evitando gripes e resfriados;
-Se a vontade de comer chocolate for irresistível, prefira o chocolate amargo, pois contém menos açúcar e em quantidade moderada promove benefícios ao coração. Uma mistura de chocolate com frutas combina muito bem com a estação;
- Beba água! No inverno apesar da sensação de sede estar diminuída, precisamos ingerir líquidos para manutenção da temperatura corporal e realização de diversas reações orgânicas;
Cuide-se!
Bronye
domingo, 4 de julho de 2010
Frio ,um aliado ao emagrecimento
Com a chegada do inverno, muitas pessoas acham difícil controlar a alimentação, pois sentem mais fome.
Certamente com temperaturas mais baixas ocorrem mudanças fisiológicas em nosso organismo, que passa a queimar mais calorias para manter o calor corporal equilibrado,consequentemente o apetite aumenta, pois o organismo obtém as calorias necessárias para seu funcionamento através dos alimentos.
No inverno é preciso redobrar a atenção para o que ingerimos, pois é bastante comum chegar ao final da estação com 2 a 5 quilos a mais.Mas o frio pode ser um aliado do emagrecimento se a alimentação se mantiver saudável.Seguindo a orientação de um nutricionista, versões menos calóricas de muitos alimentos podem ser preparadas sem comprometer seu emagrecimento.
Se você for a uma reunião de amigos onde alimentos pouco recomendados serão servidos, coma sempre algo leve antes. Isso o ajudará a ingerir menos alimentos calóricos quando você não tiver opção.
O jejum por mais de 4 horas diminui o metabolismo e, assim, aumenta a necessidade de alimentos gordurosos no inverno,por isso a recomendação de nutricionista de fazer pequenos lanches ,entre as refeições principais.
É fundamental praticar exercícios físicos diariamente para manter a forma e gastar as calorias extras que você poderá ingerir nos dias de inverno.
Se o esporte que você pratica torna-se desagradável no inverno porque você fica exposto ao vento ou à água fria, procure a orientação de um preparador físico para uma possível mudança que possa dar prazer e trazer benefícios para sua saúde.
Nada de se recolher dentro de casa para esperar o frio passar. O isolamento poderá causar melancolia e até depressão. Nos países de inverno rigoroso, onde os dias são muito curtos, os sintomas depressivos são frequentes. Mas no Brasil, onde o frio é ameno, não podemos nos deixar abater por essa mudança climática tão pequena. Um bom casaco resolve o problema.
No inverno há tendência de relaxar e só quando o sol de setembro começa a esquentar, percebemos o preço do nosso descuido. Esse preço se revela quando temos que "correr atrás", tentando um emagrecimento rápido que é mais difícil e menos saudável.
É importante manter o equilíbrio com a balança durante o ano todo e escapar do efeito "sanfona". Se, no inverno, você mantiver uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente, vai aproveitar a ajuda que naturalmente o frio oferece: uma maior queima calórica.
Cuide-se!
Bronye
Certamente com temperaturas mais baixas ocorrem mudanças fisiológicas em nosso organismo, que passa a queimar mais calorias para manter o calor corporal equilibrado,consequentemente o apetite aumenta, pois o organismo obtém as calorias necessárias para seu funcionamento através dos alimentos.
No inverno é preciso redobrar a atenção para o que ingerimos, pois é bastante comum chegar ao final da estação com 2 a 5 quilos a mais.Mas o frio pode ser um aliado do emagrecimento se a alimentação se mantiver saudável.Seguindo a orientação de um nutricionista, versões menos calóricas de muitos alimentos podem ser preparadas sem comprometer seu emagrecimento.
Se você for a uma reunião de amigos onde alimentos pouco recomendados serão servidos, coma sempre algo leve antes. Isso o ajudará a ingerir menos alimentos calóricos quando você não tiver opção.
O jejum por mais de 4 horas diminui o metabolismo e, assim, aumenta a necessidade de alimentos gordurosos no inverno,por isso a recomendação de nutricionista de fazer pequenos lanches ,entre as refeições principais.
É fundamental praticar exercícios físicos diariamente para manter a forma e gastar as calorias extras que você poderá ingerir nos dias de inverno.
Se o esporte que você pratica torna-se desagradável no inverno porque você fica exposto ao vento ou à água fria, procure a orientação de um preparador físico para uma possível mudança que possa dar prazer e trazer benefícios para sua saúde.
Nada de se recolher dentro de casa para esperar o frio passar. O isolamento poderá causar melancolia e até depressão. Nos países de inverno rigoroso, onde os dias são muito curtos, os sintomas depressivos são frequentes. Mas no Brasil, onde o frio é ameno, não podemos nos deixar abater por essa mudança climática tão pequena. Um bom casaco resolve o problema.
No inverno há tendência de relaxar e só quando o sol de setembro começa a esquentar, percebemos o preço do nosso descuido. Esse preço se revela quando temos que "correr atrás", tentando um emagrecimento rápido que é mais difícil e menos saudável.
É importante manter o equilíbrio com a balança durante o ano todo e escapar do efeito "sanfona". Se, no inverno, você mantiver uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente, vai aproveitar a ajuda que naturalmente o frio oferece: uma maior queima calórica.
Cuide-se!
Bronye
sexta-feira, 2 de julho de 2010
Perda de peso
A perda de peso ocorre de maneira diferente em cada pessoa e é importante que se possa reconhecer os pontos fracos que surgem ao longo do caminho. Seja qual for sua dificuldade, descubra-a e programe-se para vencê-la.
Sempre encontramos dicas e fórmulas que pensamos em primeiro ato,sendo a milagrosa,mas existem problemas a ser superado que ocorrem durante o emagrecimento.
Para muitas pessoas fazer exercícios é um verdadeiro tormento,e encontrar uma atividade física que esteja de acordo com sua rotina e com seu jeito de ser é um ponto fundamental para que você a pratique com regularidade.Procure conversar com um instrutor físico, pois ele te indicará e oferecerá uma gama de atividades que se encaixam ao se perfil.
No início talvez sinta muita dificuldade , procure aumentar o tempo das atividades gradualmente (15 min, 20min, 30 minutos/dia até atingir 1 hora).
Algumas pessoas relatam necessitar do consumo de doces ou outros alimentos igualmente calóricos em porções diárias. Considerando que a ingestão destas substâncias é certamente prejudicial ao emagrecimento, sugiro reduza diariamente a porção até que se consiga eliminá-lo da dieta. Se desejar, consulte com uma nutricionista sobre os alimentos substitutivos que te ajudarão a saciar a vontade de doces e afins, sem comprometer a perda de peso.
Quando a dificuldade de emagrecer não está ligada a hábitos incorretos, mas sim a problemas emocionais, o tratamento psicológico passa a ser um item de peso para o emagrecimento. Quando não tratados, estes distúrbios podem comprometer não apenas a perda de peso, mas também a qualidade de vida do indivíduo.O mais importante é que cada pessoas saiba reconhecer seu ponto de dificuldade e lutar contra ele.
As dicas em geral,não se aplicam para todos,pois emagrecimento é um processo gradual e quanto mais conseguir eliminar as dificuldades,mais rápido atingirá o sucesso,contribuindo assim em aumentar sua auto-estima.
Comece agora!
Cuide-se!
Bronye
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