Nutrientes indispensáveis para a mulher
Garanta a presença das vitaminas e dos minerais fundamentais para a saúde feminina na sua alimentação diária.
Vitamina A e betacaroteno
-regeneração dos tecidos,fortalecimento do sistema de defesa do organismo.
Fonte:leite e derivados,peixes,fígado,óleos.
Betacaroteno nos vegetais de cor amarela,alaranjada e verde-escuro.
Vitamina B6
-participação no controle dos sintomas de tensão pré-menstrual.
Fonte:ovos,fígado,farelo de trigo,rins ,soja,melão,aveia,amendoim,e nozes.
Àcido fólico(Vit.B9)
-participação nos mecanismos de multiplicação das células.
Fonte:folhas,brócolis,espinafre,laranja,trigo,arroz íntegral,levedo de soja.
Vitamina C
-fortalecimento das defesas do corpo,melhora absorção de ferro
Fontes:frutas cítricas,caju,acerola,goiaba,abacaxi,tomate,morango,couve-flor.
Vitamina D
-aproveitamento de cálcio.
Fontes:gema de ovo,leite,óleo de fígado de bacalhau,margarina,manteiga,sardinha.
Vitamina E
-auxílio na formação das gorduras,prevenção de radicais livres.
Fontes: cereais íntegrais,gérmem de trigo,espinafre,ovos,castanhas,soja,brócolis.
Cálcio
-manutenção óssea:prevenção de osteoporose;participa no controle da pressão
arterial.
Fontes:leite,queijo,iogurtes,sorvetes,brócolis,feijão,peixes e nozes.
Ferro
-prevenção de anemia
Fontes:fígado,carnes,feijão e vegetais verdes-escuros.
Zinco
-atuação no metabolismo dos açucares,fortalecimento da resitência imunológica.
Fontes:cereais íntegrais,nozes,sementes,ostras,nozes,fígado.
Cuide-se!
Com carinho,
Bronye
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