10 dicas para respirar melhor

Uma boa respiração desetressa,clareia a mente,ajuda a prevenir doenças...
Viva melhor,respirando!
(BEM YOGA)

1-Vá devagar
Quanto mais rápido você respira,maior é o estresse descarregado no organismo.O rítmo de inspirar e respirar deve ser suave como uma canção de ninar:delicado,suave e agradavelmente fluido.

2-Mexa a barriga
Quando inspiramos nosso diafragma desce até o abdômen .Na expiração ,ele retorna para perto do coração,e aí a barriga volta ao seu lugar.Dê uma olhadinha para baixo:a sua está mexendo?Se não ,é sinal de que você não está respirando como deveria.

3-Prolongue as respirações
Momentos de estresse costumam vir acompanhados de expirações curtas e fracionadas.Qunado se está relaxado,a expiração é mais longa que a inspiração.Preste atenção nisso.O ideal é que inspire sempre em um tempo,e expire em dois tempos.Se você leva dois segundos para inspirar,expire em quatro segundos.

4-Pare tudo e respire
Por mais zen que alguém seja,tem horas em que não dá para evitar preocupação ou estresse.Note se sua respiração começar a ficar alterada,e canalize toda atenção unicamente para a entrada e saída de ar.Ficar atento a esse processo,sentindo o fluxo do oxigênio pelo corpo,já é um relaxamento e tanto.

5-Relaxe os músculos
Quando estamos nervosos ,contraímos a musculatura,em especial dos ombros e garganta Evite este problema relaxando o maxilar,o pescoço,a garganta e ombros.Tente visualizar o trajeto interno do ar,desde os pulmões,relaxando os músculos gradualmente enquanto respira.

6-Tome cuidado com a postura
Costas curvadas prejudicam a entrada,saída e distribuição do ar,resultando na falta de energia.cansaço e dores por todo o corpo.Se você passa muito tempo sentado,que tal uma boa alongada e endireitar a coluna a cada hora.Comece agora!

7-Respire com o corpo todo
Visualize o bebê dormindo,enquanto ele dorme ,sua barriguinha incha e desincha,sobem e descem,sua espinha se ondula gentilmente.È uma mini-massagem completa nos músculos capaz de aquietar cada célula interna.Então aprenda com os pequenos!

8-Faça pausas após cada expiração
Quando estamos relaxados ,o final de cada expiração é pontuada por uma pequena pausa,naturalmente.Valorize essa pausa.Inspire,segure o ar,expire e então dê dois segundos aos pulmões.Assim fica mais fácil relaxar.

9-Deixe o ar entrar
Abra as janelas de sua casa,bata o pó dos tapetes,deixe a luz e ar entrar em todos os cômodos.E sempre que puder,mergulhe na natureza em busca de ar puro.Mesmo as grandes metrópoles oferecem espaços arborizados e tranquilos para que você possa encher os pulmões de saúde.Então não tem desculpa.

10-Mantenha a calma
Nossa respiração é influenciada pelo nosso estado mental.Mente agitada produz respiração também agitada.Mente tranquila,respiração idem.Pense nisso.Siga seu ritmo,por mais que o mundo peça que você corra.Será mais saudável e mais produtivo.

Fonte:Jornal Bem Estar
Extraído do www.triada.com.br

Cuide-se!
Com carinho,
Bronye