Coração saudável

GUIA VITTA SAUDÁVEL

Leia os fatos à seguir:

Faça exercícios regularmente
♥manter um programa contínuo aeróbico(20 min,de 3 a 4 /semana) é a melhor maneira de fortalecer seu coração e melhorar sua qualidade de vida em anos.O exercício diminui sua pulsação cardíaca quando está descansando.Isso significa que seu coração tem mais tempo para descansar.O exercício habitual também pode diminuir a pressão arterial.

Como evitar acidentes físicos praticando esportes
♥faça alongamentos antes e depois de se exercitar.
♥incremente lentamente o nível de esforço,especialmente se estiver fora de forma.
♥Se começar a sentir dores ou pressão no coração,ou do lado esquerdo do pescoço,braço ou ombro.PARE IMEDIATAMENTE DE FAZER EXERCÍCIO E CHAME O SEU MÉDICO(SE TIVER Á MÃO UMA ASPIRINA,COLOQUE EMBAIXO DA LÍNGUA).

Esportes que condicionam o coração.
♥correr,pular corda,remar,correr no mesmo lugar,bicicleta ergométrica =20 minutos somente,3 vezes por semana.
Ou experimente fazer esportes menos cansativos:Andar de bicicleta,tênis,natação,caminhar=30minutos,3 vezes por semana.

CONSULTE O SEU MÉDICO ANTES DE INICIAR QUALQUER PROGRAMA DE EXERCÍCIOS


Cuide-se !

Com carinho,

Bronye