10 DICAS PARA SE PROTEGER !!!!
1- PARE DE FUMAR ! Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer.
2- UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL pode reduzir a chance em pelo menos 40 %.Inclua cinco porções de frutas,verduras e legumes na sua dieta diária e reduza alimentos gordurosos, salgados e enlatados.Dê preferência às gorduras de origem vegetal,lembrando que elas não devem ser expostas a altas temperaturas.Evite gordura de origem animal e algumas gordura vegetais como margarinas e gordura vegetal hidrogenada.
3- EVITE OU LIMITE A INGESTÃO DE BEBIDAS
ALCOÓLICAS. Os homens não devem tomar mais que dois drinques por dia.As mulheres devem se limitar a um drinque.
4- É ACONSELHÁVEL QUE HOMENS ENTRE 50 E 70 ANOS,orientem-se sobre a necessidade de investigação do câncer de próstata.Homens com histórico familiar com câncer antes dos 60 anos devem consultar o médico para investigar a doença a partir dos 45 anos.
5- PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS moderadamente durante 30 minutos ,cinco vezes por semana.
6- MULHERES COM 40 ANOS OU MAIS devem realizar o exame clínico de mama anualmente.Entre 50 e 69 anos,devem fazer a mamografia a cada dois anos.Mulheres com caso de câncer na família,diagnosticados antes dos 50 anos,ou que tiveram câncer de ovário ou de uma mama em qualquer idade,devem realizar exame clínico e mamografia anualmente,a partir dos 35 anos de idade.
7- MULHERES COM IDADE ENTRE 25 E 64 ANOS devem realizar o preventivo ginecológico periodicamente .Após dois exames com resultado normal com intervalo de um ano,o preventivo pode ser feito a cada três anos.Para exames alterados ,devem seguir orientações médicas
8- MULHERES E HOMENS COM 50 ANOS OU MAIS devem fazer exames de sangue oculto nas fezes anualmente ou a cada dois anos.
9- EVITE EXPOSIÇÃO PROLONGADA AO SOL,ENTRE 10H E 16H,e use sempre proteção adequada,como chapéu,barraca,protetor solar.Se você se expõe ao sol durante a jornada de trabalho,proure usar chapéu de aba larga,camisa de manga longa e calça comprida
10-Faça diariamente a higiene oral e consulte o dentista regularemente
PREVENÇÃO É O MELHOR REMÉDIO!!!
Cuide-se!
Bronye Ellen
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