Vitamina B6(àcido pantotênico)
Componente do complexo B(nome derivado da palavra grega que significa"a partir de todos os lugares),é encontrado em todos os tipos de tecidos animais e vegetais.È importante para o córtex das adrenais(camadas exteriores dos tecidos que envolvem as glândulas adrenais,localizada sobre os rins),estimula a produção de cortisona e de muittos hormônios responsáveis pela saúde da pele.
A função importante da Vitamina B5 é proteger as membranas contra infecções.
È melhor absorvida quando ingerida junto com vitaminas do complexo B(B6,B12,biotina,e ácido fólico),com vitamina C,com cálcio e enxofre.
Sinais de carência: irritabilidade, fadiga, tontura, depressão, cefalalgia, coordenação motora prejudicada, formigamento, câimbras, distúrbios gastrointestinais,hipoglicemia e insônia.
Excesso: não existem relatos de efeitos colaterais causados pelo ácido pantotênico,entretanto,acredita-se que seja necessária a presença de ácido fólico para assimilação do mesmo.O excesso de vitamina B5 é bem tolerado pelo organismo.
Fontes: leite, ovos, aves, salmão, peixes em geral, lagosta,cereais íntegrais,farinha de aveia,levedo,germe de trigo,feijões,lentilha,verduras, ervilha, brócolis,batata-doce, couve-flor, nozes,damasco, amêndoas,banana e abacate.
Dosagens
Recomendada; 4 a 7 mg.
Terapêutica; 10 a 100 mg.
Cuide-se !
Com carinho,
Bronye
Nenhum comentário:
Postar um comentário