Exercícios
Nas postagens seguintes,você encontrará uma série (total 39) de exercícios e massagens de carater geral.
Sua realização deve ser de preferência pela manhã,logo após o despertar,podendo ser repetida ao entardecer para aliviar tensões e o cansaço do dia.
O tempo de duração da série é de aproximadamente 20 minutos.Isoladamente ,os exercícios poderão ser repetidos.sempre que necessários,sem qualquer preocupação quanto à ordem ou ao número de vezes.
È importante mencionar que o DO-IN,pode ser complementado com outras técnicas como Yoga,Aikido,Tai Chi Ch´uan, meditação ou qualquer prática que objetive uma maior integração com a natureza.
EXERCÍCIO # 1
Esse exercício inicial,como um ritual de saudação ao Sol,nossa fonte de energia.
Objetivo é proporcionar uma sensação de relaxamento e flexibilidade por todo o dia.
♥Ajoelhado.sentar-se levemente nos calcanhares,a coluna reta ,sem tensão,o queixo levemente inclinado e as mãos descansando sobre as coxas.
Sentir-se desconfortável nesta posição é uma indicação de que o organismo está muito expandido(obesidade) ou de que há enrijecimento das articulações,causado pelo excesso de sal na alimentação.
Separando os joelhos á distância de um punho fechado ,iniciar a saudação:
_mãos abertas no chão,aos lado de cada joelho,respectivo,
_agora deslize as mãos para a frente dos joelhos,apoiando-se com os cotovelos nom chão, até que as duas mãos se encontre e una os dois polegares e indicadores(unidos-os vc notará a formação
de um triângulo.
_expelindo completamente o ar dos pulmões,curvar-se até colocar a testa no triângulo.Permanecer nessa posição o maior tempo possìvel.
Em seguida voltar a posição à posição inicial,enquanto se aspira profundamente.
Repetir o exercício vagarosamente algumas vezes(até 3,depende de seu estado físico inical)
NOTA* A RESPIRAÇÃO ABDOMINAL LENTA E PROFUNDA É O COMPLEMENTO ESSENCILA DO DO-IN.
O ritmo apropriado da aspiração-expiração e sua sincronia com os exercícios irão se manifestar naturalmente na medida em que o praticante adquire maior intimidade com o organismo.
Pesquisa (Jacques de Langre) DO_IN técnica de auto-massagem.
Amanhã ,exercício de #2
Cuide-se!
Com carinho,
Bronye
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